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비만 치료제인 삭센다(Saxenda)는 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 유용한 약물이지만, 이와 함께 근육량 감소의 위험성이 동반될 수 있습니다. 따라서 삭센다를 복용하는 동안 근육량을 유지하기 위한 몇 가지 예방 조치와 팁을 소개하겠습니다.

근육량 감소의 원인

삭센다는 GLP-1 계열의 약물로, 식욕을 억제하고 체중 감소를 촉진하는 데 효과적입니다. 하지만 이 과정에서 신체가 사용하는 에너지를 줄이고, 그에 따라 근육을 포함한 체중의 일부가 줄어들 수 있습니다. 이러한 근손실은 노화 과정이나 운동 부족에 의해 더욱 심화될 수 있습니다. 그러므로 근육량을 보호하기 위한 전략이 필요합니다.

단백질 섭취 늘리기

단백질은 근육의 주요 구성 요소로, 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지에 필수적입니다. 권장되는 단백질 섭취량은 일반적으로 하루 체중 1kg당 1g 이상입니다. 아래와 같은 단백질이 풍부한 음식을 통해 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다:

• 계란, 닭가슴살, 생선
• 콩류, 두부, 견과류
• 유제품(요구르트, 치즈 등)

근력 운동의 중요성

체중 감소와 함께 근육량을 잃지 않기 위해서는 꾸준한 운동이 중요합니다. 특히 근력 운동은 근육을 유지하고 강화하는 데 효과적입니다. 주 2~3회, 30분 이상 중량 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 다음과 같은 운동을 추천합니다:

• 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등의 복합 운동
• 자체 체중을 이용한 운동(팔굽혀펴기, 턱걸이 등)
• 저항 밴드를 활용한 운동

적절한 칼로리 조절

체중 감량 시 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요하지만, 지나치게 칼로리를 제한하면 근육 손실이 촉진될 수 있습니다. 따라서 적절한 칼로리 섭취는 유지하면서, 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 지방과 탄수화물도 포함시켜 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.

충분한 수면과 스트레스 관리

수면과 스트레스는 신체의 근육 유지와 밀접하게 연관되어 있습니다. 이를 위해, 성인은 하루 7~9시간의 수면을 취하는 것이 바람직하며, 스트레스를 관리하기 위해 요가나 명상과 같은 이완 기법을 활용하는 것이 좋습니다.

영양 보충제 고려하기

식단에서 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 경우, 영양 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 특히 단백질 보충제나 아미노산 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 반드시 전문가와 상담 후에 섭취를 결정해야 합니다.

결론

삭센다 복용 중 근육량 감소를 예방하기 위해서는 단백질 섭취를 늘리고, 규칙적인 근력 운동을 병행하며, 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 필수적입니다. 또한 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 전반적인 신체 건강을 챙기는 것이 중요합니다. 이러한 노력을 통해 삭센다 복용 시에도 근육량을 효과적으로 유지할 수 있습니다.

전문가와 상담하여 개인의 건강 상태 및 목표에 맞는 계획을 세우는 것도 잊지 말아야 합니다. 건강한 체중 감량과 근육 유지가 함께 이루어질 수 있기를 바랍니다.

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